Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

 Часовые тренировки и экспресс диеты, чудо пояса для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

20 сен, 05:33
+132 24
Китайские упражнения для ног, которые задерживают старение организма

Китайские упражнения для ног, которые задерживают старение организма

  Это еще древние китайцы выявили некоторые приемы, которые способствуют укреплению ног, и задерживают старение организма. Ходите босиком.

17 сен, 06:14
+75 5
Овсяный эликсир жизни: поднимет на ноги даже самого тяжелого больного

Овсяный эликсир жизни: поднимет на ноги даже самого тяжелого больного

Овес — эликсир жизни — поднимет на ноги даже самого тяжелого больного, решает многие проблемы со здоровьем и восстанавливает силы. Можно просто пить как чай

13 сен, 04:46
+56 9
Читать

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

развернуть

Возьмите на вооружение новые упражнения для пресса.

Они наиболее эффективно укрепят мышцы кора, уберут боли в спине, но главное, подарят вожделенные кубики на безупречно плоском животе.

Тренеры рекомендуют изначально исповедовать формулу «качество в приоритете над количеством». Куда полезней работать на определенную группу мышц, чем выполнять десятки малоэффективных скручиваний.

Упражнение № 1: Планка

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

  1. Лягте на живот. Спина прямая, живот максимально подтянут к позвоночнику. Опирайтесь на предплечья, а ладони положите на пол.
  2. Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  3. Вы должны быть как натянутая струна.
  4. Не выгибайте поясницу.
  5. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

  1. Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  2. Выпрямите руки и обопритесь о них.
  3. Подтяните колено правой ноги к груди.
  4. Вернитесь на исходную позицию.
  5. Подтяните колено левой ноги к груди.
  6. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

  1. Сядьте на пол.
  2. Ноги согнуты в коленях.
  3. Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  4. Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  5. Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

  1. Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Поднимайте колени к груди на вдохе.
  4. Опускайте колени на выдохе.
  5. Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  6. Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

  1. Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  2. Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  3. Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  4. Вытяните тело, как натянутую струну.
  5. Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  6. Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Источник


Ключевые слова: Главная, Полезные советы
Опубликовано 13.03.2018 в 09:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Баклажаны по-корейски

Баклажаны по-корейски

23 сен, 07:32
+3 1
Не мясные котлетки: вкусно, …

Не мясные котлетки: вкусно, сытно, полезно

23 сен, 07:32
+9 2
Сырный хлеб с кабачком — апп…

Сырный хлеб с кабачком — аппетитная альтернатива привычной выпечке

23 сен, 07:31
+2 1
Домашние упражнения от «холк…

Домашние упражнения от «холки» — бугорка на спине: 3 минуты в день

23 сен, 07:30
+20 1
Клубничное варенье без варки ягод.

Клубничное варенье без варки ягод.

23 сен, 07:30
0 0
Изометрическое упражнение — …

Изометрическое упражнение — «планка»: Тренировка мышц и похудение 2 минуты в день

23 сен, 07:29
0 0
Упражнение для похудения «Ве…

Упражнение для похудения «Велосипед»: 5 минут в день для пресса, стройности и от варикоза

23 сен, 07:28
+9 0
Убираем ржавчину с поверхнос…

Убираем ржавчину с поверхностей за секунды.

23 сен, 07:28
+3 2
Голландские блинчики.

Голландские блинчики.

23 сен, 07:27
0 0
Курочка в «ажуре»

Курочка в «ажуре»

23 сен, 07:27
+5 0
Кедровая настойка от многих болезней

Кедровая настойка от многих болезней

23 сен, 07:25
0 0
Как всегда эффектно получать…

Как всегда эффектно получаться на фото: 18 удачных поз для женщин

22 сен, 06:08
+23 3
7 советов для стирки черных вещей.

7 советов для стирки черных вещей.

22 сен, 06:06
+1 0
Как похудеть, благодаря стен…

Как похудеть, благодаря стенке: 5 упражнений на 5 минут у стены от живота и боков

22 сен, 06:05
+33 2
Творожные пышки «Любаша»

Творожные пышки «Любаша»

22 сен, 06:03
+6 1
Дыхательное упражнение «всад…

Дыхательное упражнение «всадник»: 2 минуты в день для похудения

22 сен, 06:03
+19 0
Плавленый домашний сыр с шам…

Плавленый домашний сыр с шампиньонами

22 сен, 06:01
+3 0
Подлива к макаронам. Топ-10 …

Подлива к макаронам. Топ-10 крутых рецептов

22 сен, 06:01
+7 1
Как печь блины: 9 советов дл…

Как печь блины: 9 советов для хозяйки + рецепты приготовления

22 сен, 06:00
+10 0
Японская гимнастика Макко-Хо…

Японская гимнастика Макко-Хо: 5 минут в день от свисающего живота и для стройности

21 сен, 08:16
+37 6
Растирающий массаж живота дл…

Растирающий массаж живота для похудения от Китайских мастеров: 3 минуты в день

21 сен, 08:15
+4 0
Японская гимнастика «Золотая…

Японская гимнастика «Золотая рыбка»: похудение в бёдрах, стройность ног и осанка

21 сен, 08:12
+6 0
Сильные и длинные волосы

Сильные и длинные волосы

21 сен, 08:11
+15 2
Как ускорить метаболизм для …

Как ускорить метаболизм для похудения и убрать свисающий живот и бока

21 сен, 08:11
+14 0
Упражнение на шею для похуде…

Упражнение на шею для похудения лица: 2 минуты в день

21 сен, 08:10
0 0

Последние комментарии

Ольга Демидова
Благодарю!
Ольга Демидова Не мясные котлетки: вкусно, сытно, полезно
Helga
Алла Долгирева(Ряднова)
Любовь Лютик
спасибо
Любовь Лютик Баклажаны по-корейски
Дмитрий Самойленко
Нина Щербакова
Спасибо !!!
Нина Щербакова Не мясные котлетки: вкусно, сытно, полезно